Gérer son stress au travail : techniques et ancrage durable
Formation créée le 01/04/2026.
Version du programme : 2
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Type de formation
PrésentielDurée de formation
14 heures (2 jours)
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Gérer son stress au travail : techniques et ancrage durable
Objectif de formation : Permettre aux participants de comprendre les mécanismes du stress professionnel, d'identifier leurs propres facteurs de stress et de maîtriser un ensemble de techniques éprouvées pour réguler leurs réactions, préserver leur énergie et développer une résistance durable au stress.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Identifier ses propres facteurs et signaux d'alerte
- Maîtriser des techniques de régulation immédiate : respiration, cohérence cardiaque, relaxation
- Développer son intelligence émotionnelle pour mieux réguler ses réactions
- Modifier ses schémas de pensée stressants grâce aux approches cognitives
- Adopter des habitudes de vie favorisant la résistance durable au stress
- Construire son plan personnel de gestion du stress
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Tout collaborateur en situation de stress professionnel régulier
- Managers souhaitant mieux gérer leur propre stress
- Toute personne souhaitant renforcer son équilibre et son efficacité au travail
Prérequis
- Aucun
Contenu de la formation
Module 1 — Comprendre le stress : mécanismes et auto-diagnostic (3h)
- Le stress : définition, utilité et effets sur l'organisme
- Les mécanismes physiologiques : axe HPA, cortisol, système nerveux autonome
- Les trois niveaux de stress : bon stress, stress chronique, burn-out
- Facteurs organisationnels et individuels du stress au travail
- Identifier ses propres stresseurs et ses signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux
- Les profils de réaction au stress : combattre, fuir, se figer
- Travaux pratiques : Auto-diagnostic complet de son profil de stress, cartographie de ses stresseurs personnels et professionnels, identification de ses signaux d'alerte
Module 2 — Techniques de régulation immédiate (4h)
- La respiration comme outil de régulation : respiration abdominale, cohérence cardiaque (protocole 365)
- Techniques de relaxation rapide : scan corporel, relaxation musculaire progressive de Jacobson
- Pleine conscience (mindfulness) appliquée au travail : exercices courts et intégrables au quotidien
- Visualisation positive et ancrage
- Gérer les pics de stress en situation : techniques d'urgence applicables immédiatement
- Activité physique et hygiène de vie : leur rôle dans la régulation du stress
- Travaux pratiques : Pratique guidée de la cohérence cardiaque, exercices de mindfulness (scan corporel, respiration consciente), simulation de techniques d'urgence en situation stressante
Module 3 — Travailler sur ses schémas de pensée (3h)
- Le lien entre pensées, émotions et comportements (approche TCC)
- Identifier ses pensées automatiques stressantes et croyances limitantes
- Techniques de recadrage cognitif : questionner et reformuler ses pensées
- Développer son intelligence émotionnelle : reconnaître, accepter et réguler ses émotions
- Lâcher prise : distinguer ce qui dépend de soi et ce qui n'en dépend pas
- Cultiver des ressources positives : gratitude, optimisme réaliste
- Travaux pratiques : Identification et recadrage de pensées automatiques stressantes sur des situations réelles, exercice de régulation émotionnelle, atelier lâcher prise
Module 4 — Prévenir le stress durablement et construire son plan d'action (4h)
- Organiser son travail pour réduire le stress : priorisation, gestion des interruptions, assertivité
- Poser des limites et dire non : le lien entre assertivité et stress
- Gérer les relations stressantes : communication non violente en situation de tension
- Préserver son énergie dans la durée : les piliers du bien-être au travail (sommeil, alimentation, récupération)
- Reconnaître les signaux de burn-out et savoir alerter
- Construire son plan personnel de gestion du stress : engagements concrets et indicateurs de suivi
- Travaux pratiques : Élaboration du plan personnel de gestion du stress, définition de 3 rituels quotidiens anti-stress, partage des engagements en groupe
Équipe pédagogique
Professionnel expert technique et pédagogique.
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Émargement numérique
- Mises en situation
- Formulaires d'évaluation de la formation
- Certificat de réalisation de l’action de formation
Ressources techniques et pédagogiques
- Espace intranet de formation
- Documents supports de formation projetés
- Exposés théoriques
- Étude de cas concrets
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation
Qualité et satisfaction
Taux de satisfaction des apprenants, nombre d'apprenants, taux et causes des abandons, taux de retour des enquêtes, taux d'interruption en cours de prestation...